Ложные, неконструктивные убеждения (или когнитивные ошибки) — то, что заставляет нас действовать и интерпретировать события в иррациональном ключе. У каждого здорового человека найдется пара-тройка паттернов ложного мышления, которые буквально не позволяют принимать правильные решения. О них рассказывает Пол Клейнман, автор книги «Психология».

Мысли и убеждения влияют на наше поведение на работе и в личной жизни. Не так важно, что происходит вокруг нас. Важнее то, как мы это воспринимаем. Два человека, живущих по соседству в одинаково плохих условиях, будут смотреть на мир совершенно по-разному: один будет оптимистом, а второй — пессимистом.

Допустим, человек постоянно думает об автокатастрофе. Умственный настрой влияет на его поведение и ведет к определенным поступкам. Может случиться так, что человек совсем перестанет пользоваться автомобилем или будет все время волноваться за рулем. Или если кто-то негативно оценивает свои способности, то его самооценка понижается. Результат — упущенные благоприятные возможности и сокращение социальных взаимодействий.

Что такое когнитивные ошибки

Когнитивные ошибки, или искажения — способ адаптации к окружению, который не всегда оказывается продуктивным. Нередко они не только мешают сделать верный выбор, но и влияют на оценки риска: люди, проживающие в сейсмоопасных районах, не соглашаются застраховать жизнь, потому что уверены — опасность им не грозит. В итоге сталкиваются с серьезными последствиями катастроф.

Есть и более «приземленные» примеры. Человек из года в год не продвигается по службе, потому что, сам не подозревая, подвержен ошибке отклонения к статусу-кво — желанию того, чтобы все оставалось примерно таким же, как сейчас. Именно поэтому он не добивается значимых результатов в работе, «не так» общается с коллегами и начальством, что выливается в ступор в карьере.

Психологи считают, что «призвание» когнитивных ошибок — помогать лучше адаптироваться к реальности, действовать быстрее и принимать более эффективные решения. Однако по неизвестным причинам они не всегда приносят пользу.

Горе от ума

Аарон Бек, знаменитый американский психотерапевт, которому сейчас 94 года, предложил метод когнитивной психотерапии. Главная идея — все проблемы создаются негативным мышлением и неконструктивными мыслями, что и приводит к когнитивным искажениям.

Чтобы изменить свое поведение, нужно «поймать» ложные убеждения. Они могут быть самыми разными. Например, такими:

1. Сверхобобщение — тенденция делать общие выводы на основе одного-единственного случая.

2. Максимализм — стремление только к крайним вариантам, без «золотой середины».

3. Произвольные умозаключения — необъективная оценка ситуации, которая не основана на фактах и даже противоречит им.

4. Преуменьшение позитива — искаженная, неадекватная оценка событий с преуменьшением важности положительных моментов.

5. Персонализация — привычка видеть свою причастность практически во всем и приписывать себе достижения.

6. Навешивание ярлыков — приписывание несуществующих качеств себе и окружающим.

7. Эмоциональные рассуждения — оценка ситуации под сильным влиянием эмоций.

Ложные убеждения изучаются в рамках когнитивной психологии — направления, сосредоточенного на познавательных процессах: внимание, память и мышление, логика, восприятие ситуации, воображение, способность принимать решения и обрабатывать информацию. А работа по их выявлению и устранению ведется когнитивно-поведенческой психотерапией (КПП).

Лекарство для «заболевшего» мышления

КПП — это замена ошибок на более рациональные мысли, изменение ложных убеждений и улучшение навыка осознания собственных мыслей. Когнитивно-поведенческая психотерапия помогает решить проблему, с которой человек столкнулся в настоящий момент. Часто на это нужно совсем не много времени.

Человек наблюдает за своими убеждениями и учится правильно трактовать мысли. Для этого он учится смотреть на свое мышление объективно, ведет дневник мыслей, использует воображение, чтобы остановить негативный поток, составляет планы на будущее и даже пробует переоценить ценности.

Переориентация когнитивных ошибок на конструктивные убеждения помогает создать новые, адаптивные стереотипы поведения. В результате человек становится более эффективным в своем окружении. Кроме того, такая коррекционная работа позволяет избавиться от стресса и депрессии, тревожности и раздражительности.

По материалам книги «Психология».